我觉得对于新手收益最大的王牌动作是深蹲、卧推、硬拉、引体和实力推吧。
为什么说这几个动作比较好？这几个都属于复合动作，对于新手来说是最能够快速提升肌肉力量的动作。
1、深蹲： 深蹲，看似是一个练腿的动作，深蹲的主练肌群：股四头肌、股二头肌、臀大肌、大腿内收肌和缝匠肌。
但是它的次要锻炼肌群还有小腿肌群、竖脊肌和腹肌。
也就是说一个深蹲动作可以练到你从胸肌往下将近三分之二的身体了。
对于健身来说，腿部力量…。
{dede:pagebreak/}
程序员空闲时间应该继续卷技术，还是找其他副业？ 
如何自己搭建家庭服务器？ 
为什么国内程序员们没有联合起来设计一种中英文严格2:1宽度比的字体呢？ 
你手机中最舍不得卸载的APP是什么？ 
冬天也要穿胸罩吗? 
MacBook的诱惑在哪里？ 
软路由真的比硬路由更好吗？ 
为什么go和rust语言都舍弃了继承？ 
坚持使用 PHP 的你，如今有什么感悟？ 
理论上flutter性能应该非常高才对，为什么好些flutter应用性能一般？ 
迷茫。J***a还是.net？ 
Flutter 为什么没有一款好用的UI框架？ 
后端真的比前端累吗? 
为什么腰突不受到医学界的重视？ 
Firefox 浏览器是否还有可能浴火重生? 现在已经有5K、6K、8K分辨率显示器，那么8K之后是什么？ 
